Tabata er en høyintensiv kortintervalltrening der du gjør øvelser i 20 sekunder med 10 sekunder pause.
I samarbeid med Hilde Lyngaas har forbundet laget en ferdig treningstime som består av en film og et lite hefte med beskrivelse av timen og varianter. Nederst finner du linkene.
Hvorfor trene tabata?
Tabata er først og fremst lite tidkrevende i forhold til resultatene.
Tabata passer for alle, det kreves ingen/lite evne til koordinasjon, eller at du må følge takt og rytme, og man tilpasser øvelser etter sitt nivå.
Tabata er en fleksibel treningsform, og du kan tilpasse øvelsene etter behov. (kondis, styrke, fettforbrenning osv.)
Ønsker du å «komme i form» er tabata en effektiv måte å gjøre det på.
Denne timen inneholder:
Oppvarming 2 låter ca. 7 minutter, 6 tabataøkter ca 30 minutter, 1 låt nedtrapping ca 3 minutter og 2 låter uttøying ca 8 minutter. Totalt er timen ca 50 minutter.
Du kan bruke timen som den er, du kan sette sammen øvelser som du vil og du kan bruke en/noen økter i en annen type time. Eks. avslutte en høypulstime med en tabataøkt.
Her kan du laste ned Tabata filmen.
Her kan du laste ned Tabata hefte.
Det er nå gått 8 måneder siden jeg fikk tilliten som president i det flotteste av alle særforbund, Norges Gymnastikk- og Turnforbund!
Tiden har gått fort og det har vært en bratt læringskurve. Selv med betydelig erfaring i en rekke ulike posisjoner i forbundet er det noe annet når man trer inn i rollen som president i et så bredspekteret og mangfoldig forbund som NGTF.
Men det er jo nettopp dette som gjør det så spennende!
Det har vært mange høydepunkter gjennom året med Norgesmesterskap i alle våre grener, flotte oppvisninger, og mange ikke minst møte med positive og engasjerte mennesker på alle våre mange arenaer.
Det som kanskje sitter igjen som et absolutt høydepunkt var nok paraturnerne våre som jeg fikk muligheten til å se opptre i Lørenskog tidigere i høst. Jeg har beskrevet det før, men må gjøre det igjen, – for en idrettsglede og for noen prestasjoner. Et imponerende høyt nivå på utøverne og en fantastisk trenerstab med et helt unikt engasjement. Dette vil jeg se mer av og det tror jeg mange andre vil også!
Så må det også sies at vi markerer oss i økende grad innenfor alle våre konkurransegrener. Troppsgymnastikk tok med seg mange medaljer fra EM i TeamGym der nivået i Europa er på full fart oppover. Vi hadde representasjon fra både RG og Turn menn i Youth Olympic og der er måløyet trangt. At vi i tillegg fikk en bronsemedalje ved Jacob Karlsen kan ikke kalles annet enn et gjennombrudd.
I tillegg klarte herrelandslaget i turn og kvalifisere fullt lag i neste års VM etter en flott 22. plass i årets VM. Jentene er fortsatt i startgropa av sin satsning, men det er ingen tvil om at man også der er på rett vei.
En krevende sak for forbundet dette året har vært Mysoft. Forbundstinget var tydelig på at det måtte komme avklaringer da mange lag har vært misfornøyd med løsningen over tid. Det har vært lagt ned betydelige ressurser for å sikre en best mulig beslutning når denne måtte tas. Som alle nå kjenner med ble beslutningen å avvikle Mysoft, noe vi mener var riktig og i tråd med de tilbakemeldinger som har kommet underveis.
Regionalisering har også vært en viktig sak. Jeg har stor forståelse for at dette er krevende prosesser for alle som er involvert. Det er ikke bare enkelt å endre på forhold som har vært konstante over svært mange år, for enkelte faktisk i 100 år. Uansett har mange av våre kretser kommet langt i prosessene og landet det vi tror er gode løsninger. Prosessene vil fortsette og vi har tillit til at man finner frem til gode løsninger for det enkelte område.
Forbundet har også vært involvert i den den moderniseringsprosessen som nå pågår for fullt i Norges Idrettsforbund. Utfallet av prosessen vil kunne ha betydning på flere områder også for vårt forbund så det er viktig å formilde våre syn på de endringer som foreslås. Av den grunn vil også Idrettstinget i 2019 bli en viktig arena der vi skal være godt forberedt.
Men nå går vi alle inn i en tid der det er rom for å fokusere på andre ting enn det en hektisk hverdag åpner for. Jeg håper alle får en avslappende høytid preget av deilig mat, familie og de gode venners lag.
Da vil jeg avslutte med å takke alle ansatte, tillitsvalgte og andre engasjert i vår idrett for en super innsats gjennom året som er gått og ønske alle en riktig god jul og et godt nytt år!
– Torgeir Pedersen
Molde Turnforening sto som arrangør av regional treningssamling helgen 15.-16-desember.
28 deltagere fra klubbene Trondhjems TF, Tomrefjord Turn og Molde TF har deltok på samlingen.
Ansvarlig for samlingen var Kari F Jenset og trenere var Tonje Kvendseth (Molde), Siv Vik og Siri Misfjord (Tomrefjord),Tatiana Sopova (Trondhjem) og Kari F Jenset (Molde)
Det ble gjennomført 4 øker fordelt på 3 dager.
I og med at samlingen er så tett på jul, ble det lagt ekstra stor vekt på det sosiale, med mye god mat og juleaktiviteter.
Det er alltid gøy og lærerikt å møtes på tvers av klubbene. Nå er de fleste klar for litt mindre trening i julen, for så å starte på for full hals over nyttår.
Riktig God jul og Godt nytt år fra turn kvinner region Midt-Norge!
I kampanjen #starttotalk kommer det fram at det er vanskelig for idrettsbarn å si ifra om seksuelle overgrep.
Kulturdepartementet, Barne- og likestillingsdepartementet og Idretts-Norge går sammen for å bryte stillheten rundt seksuell trakassering og overgrep i idretten ved å lansere filmen #starttotalk som belyser seksuelle overgrep. – Vi vil at trenere, ledere og foreldre bryter stillheten, sier Kristin Kloster Aasen, 1. visepresident i NIF.
Norges idrettsforbund deltar aktivt i Europarådets arbeid mot seksuell trakassering og overgrep i idretten. Kampanjen #starttotalk er et felles europeisk løft, hvor man ønsker å redusere usikkerhet og frykt rundt et vanskelig tema. Kampanjefilmen har nå fått norsk tale og teksting.
Søndag 4. november hadde rytmisk gymnastikk Halloween cup i Ulstein arena. Konkurransen var for de yngre gymnastene våre, som vil si rekrutter og de som er første års juniorer.
Her deltok 32 gymnaster som konkurrerte fra klubbene Ålesunds turnforening, Sykkylven idrettslag og Hødd. I tillegg kom det mange fine minirekrutter som hadde oppvisning med programmene sine.
Gymnastene konkurrerte i klassene: Rekrutt internasjonal klasse nivå 1, rekrutt tropp RG for alle, rekrutt nasjonal klasse divisjon A og B, junior divisjon B og rekrutt duo.
På teppet fikk vi se mange fine kjøringer med både nye og gamle program. Spesielt spennende var det med det helt nye obligatoriske ballprogrammet i forskjellige trinn.
Jentene gjorde en bra jobb og det ser lovende ut for den nye konkurransesesongen.
Bilder er tatt av Trude Alice Davik og Erica Fannemel Brudevoll
Molde Turnforening arrangerte i helgen som var regional tropps samling.
I alt 40 deltagere fra klubbene Molde, Ekko/Aurosen og Elnesvågen, deltok på samling i Moldehallen.
Troppsgymnastikk som gren vokser sakte men sikkert i Møre og Romsdal, så det er fint å se at det nå er tre lag som tilbyr denne aktiviteten.
Ved neste samling håper vi at også lag fra Trøndelag tar turen til Møre og Romsdal og deltar.
Troppsgymnastikk er gøy:)
Edel Charlotte Eiken Fosse deltok sist helg på Nordisk mesterskap i turn. Sammen med de andre norske jentene på seniorlaget til Norge ble hun Nordisk mester i seniorklassen.
Norge stilte med et ungt seniorlag, så det er meget imponerende at de gikk hen og vant seniorklassen.
Vi gratulerer Edel Charlotte og de andre jentene med innsatsen. Vi er imponert over det arbeidet Edel Charlotte sammen med sin trener og far Vidar Fosse legger ned av trening og arbeid i turnhallen.
Om en måned tid står EM i Glasgow for tur.
Vi ønsker dere lykke til i EM og med treningen fram mot mesterskapet.
Kretsturnstevnet for barn og unge 2018
Kretsturnstevnet for barn og unge ble arrangert i Kristiansund helgen 9-10.juni. Dette var kretsturnstevne for barn og unge nummer 71 i Møre og Romsdal.
Det var over 450 deltakere fra 7 forskjellige lag og turnforeninger som deltok. Gymnastene kom fra Hareid, Hødd, Ålesund, Sykkylven, Elnesvågen, Ekko Aureosen og fra Kristiansund. Hele 118 gymnaster kom fra vertsklubben Kristiansunds Turnforening.
Lørdagen startet med turntog gjennom sentrum av byen. Deretter var det workshops med varierte aktiviteter. Man kunne velge mellom ballett, akrobatikk, trampett, airtrack, klatring og yoga.
Senere på kvelden var det hyggekveld med felles middag og diskotek.
Søndag var det stevne hvor tema for Stevneprisen i år var forskjellige land. Vi besøkte Neverland, Brasil, Spania, Frankrike, Japan, Egypt og Mexico. Mellom hvert av disse besøkene var det flotte innslag i kategorien Show og Oppvisning.
Gratulerer til Elnesvågen som vant Stevneprisen med sitt innslag fra Japan. De vant også prisen for beste innslag i Show og Oppvisning.
Hareid – Egypt Hødd- Spania
Tusen takk til alle gymnaster for flott underholdning og massevis av turnglede!
Tusen takk til synsere som har en kjempekjekk, men vanskelig oppgave, og tusen takk til Kristiansunds Turnforening for vel gjennomført stevne.
Elnesvågen – Japan
Helgen 9.-10 juni var det Norgesfinale i rytmisk gymnastikk i Holmestrand.
Sunnmøre deltok med 2 tropper og 5 individuelle fra Aalesund TF og Sykkylven Il turn. Samt Malene Brevik Nesse fra Bergen , tidligere Hødd Il turn.
I nasjonal klasse tropp- kom Aalesund på 3 plass av 14 tropper med 25.150 sammenlagt kun 0.350 fra 1.plassen. Sykkylven kom på 12 plass.
I yngre junior nivå 3- stilte Henriette Eriksen Andreassen (Aalesund) som reserve og ble nummer 11. Da det er topp 10 etter 24-cupene som blir kvalifisert i hver klasse fikk hun ingen plassering i konkurransen.
I junior div A – fikk Sina M Holen en fin 8 plass i denne jevne klassen.
I Senior div A – kom Ingerlin Ystenes Fauske (Sykkylven) på en fin 8 plass og Madelen Dybvik (Aalesund) to plasser etter på 10 plass.
I senior nivå 7 – ble det delt førsteplass til Malene Brevik Nesse , som nå stiller for Bergen TF pga studier. Hun delte plassen med Hedda Pedersen fra Skjeberg, de fikk poengsummen 25.100. Erica Fannemel Brudevoll (Aalesund) fikk i samme klasse en fin 8 plass. Dette er en bra prestasjon i en klasse hvor mange av gymnastene kommer fra høyere nivå og det er flere som er tidligere landslags gymnaster.
Alle resultat finner dere her: http://rgresultater.no/competition/5b14d0758c10c1a93500214b/participants
NB! Listen på senior div A stemmer ikke da Sara er reserve og blir automatisk 11. Plass. Madelen og Ingerlin går derfor 1 plass opp.
Veldig bra jobba av alle som var med. Det jobbes godt innen RG i Møre og Romsdal.
Gratulerer med gode resultater alle sammen!
Kristiansunds Turnforening sier i helgen velkommen til ialt 450 deltakere på Kretsturnstevnet i Møre og Romsdal gymnastikk -og turnkrets. Stevnet det 71. i rekken av stevner i Møre og Romsdal, og her blir det nok mange flotte oppvisninger.
Ta turen til Kristiansund og Braathallen og opplev idrettsglede på høyt plan.
Lørdag blir det turntog fra Bratthallen og gjennom byen. Toget går fra Braathallen klokken12.00.
Søndag åpner stevnet klokken 13.00 og oppvisningene starter.
Ca klokken 15.30 avsluttes stevnet med at stevneprisvinneren viser sitt show.
Program finner dere HER!
Vi ønsker dere alle et flott og innholdsrikt stevne!
Norges Gymnastikk- og Turnforbund har nå fått opp en egen plattform for e-læring med blant annet e-læringsmodulene som skal gjennomføres på vår Trener 1 – Gymnastikk og turn.
Det er de samme kursene som tidligere, men de er nå samlet og forhåpentligvis noe enklere å finne:
- Du kan finne kursene under https://ekurs.nif.no/ – klikk på fanen Særforbund –> deretter på Norges Gymnastikk- og Turnforbund. Rull ned på siden til du finner nedrullingsmenyen. Kursene finner du under «Trener 1».
- Her er også en direktelenke til NGTFs e-kursportal: https://ekurs.nif.no/course/index.php?categoryid=144
Vi håper og tror at det nå vil bli lettere for alle å gjennomføre e-læringskursene som er obligatorisk på Trener 1. Kursene er også åpne for alle så lenge de har en profil på Min Idrett.
Forbundskontoret ønsker å kartlegge status for aktiviteter for voksne i alle NGTFs klubber gjennom en kort undersøkelse. Det tar kun ca 2/3 minutter å svare! Svarene skal vi bruke til å planlegge relevante tiltak for å bidra til aktivitetsutvikling og øke voksne medlemstall i vår idrett.
Under NIFs utviklingsplan for norsk idrett står konkrete mål for voksne. For tingperioden 2015-2019 har norsk idrett mål om å bli det mest attraktive treningsfellesskapet for voksne. Som resultatmål skal 15 % av unge voksne i befolkningen ha medlemskap i organisasjonen og 20 % av voksne.
Vi ønsker at alle klubber svarer og deltar selv om de ikke har treningstilbud for voksne. Undersøkelsen er anonym, men vi vil gjerne vite hvilken klubben dere representerer. Det er mulig (og ønskelig) at flere fra en klubb svarer.
På forhånd takk for hjelpen!
Klikk her for å starte undersøkelsen.
Vi har kommet godt ut i våren og påsken er like rundt hjørnet. Her finner dere litt informasjon som kan være greit å ta med seg akkurat nå.
Kretskontoret vil være påskestengt fra den 23.mars til den 3.april.
Ønsker dere alle en riktig God Påske.
– Alt for mange barn opplever at oppveksten preges av voksnes alkoholbruk. I et idrettslag kan det være vanskelig å vite hvem disse barna er, sier Randi Hagen Eriksrud, generalsekretær i alkovettorganisasjonen AV-OG-TIL.
Anslag fra Folkehelseinstituttet viser at nesten 1 av 10 barn vokser opp i hjem der mor eller far sliter med alkohol. Likevel synes mange det kan være vanskelig å snakke sammen om hva som er greit og hva som ikke er greit når det kommer til alkoholbruk i klubben.
– Mange har sterke meninger og følelser rundt alkoholbruk, og det kan gjøre det vanskelig å snakke om, sier Irina Solem som er barneidrettsansvarlig i Norges Gymnastikk- og Turnforbund.
Samtidig er hun opptatt av at praten er helt nødvendig.
– For barn skal idretten være et fristed. Trenere og ledere hos oss legger ned en enorm innsats for å bidra til trygge rammer for alle barn. Men det er viktig at vi også bidrar til trygge rammer når det kommer til alkohol.
Dette er Se & bli sett
Norges Gymnastikk- og Turnforbund samarbeider med AV-OG-TIL om Se & bli sett, som er et klubbkonsept. Se & bli sett handler om at trenere og ledere både er bevisste på at man skal se barna, og være klar over at de alle har ulik bagasje. Samtidig må man huske på at man selv er en rollemodell som blir sett opp til.
– Se & bli sett-klubber får tilgang til materiell og hjelpemidler for å lettere kunne snakke sammen om alkoholbruk i klubben. Vi vil hjelpe, sånn at den vanskelige samtalen kan bli litt enklere, forklarer Randi Hagen Eriksrud, generalsekretær i alkovettorganisasjonen AV-OG-TIL.
Ved innmelding i Se & bli sett får klubben eksempelvis tilgang til en mal for alkoholpolicy og PowerPoint-presentasjoner om alkovett som kan brukes i møter med styret, utøvere eller foreldre. Man kan melde inn klubben på seogblisett.no.
– Mange gråsoner
Det finnes mange gråsoner som det er viktig å snakke om. Kan foreldre drikke alkohol etter at barna har lagt seg når dere er på overnattingstur? Når er det greit at ledere som representanter for klubben drikker? Og hva med utøvere over 18 år?
Norges Gymnastikk- og Turnforbund råder alle idrettslag til å lage en egen alkoholpolicy. Den kan man ta opp til diskusjon for eksempel en gang i året.
– Å ha et reflektert forhold til alkoholbruk i klubben kan bety en enorm forskjell for de barna som ikke har det så greit hjemme, konstaterer Randi.